Bạn đang cân nhắc về cách giảm cân bằng yến mạch như lại lo ngại:

  • Liệu giảm cân bằng bột yến mạch có hiệu quả và an toàn không?
  • Khi sử dụng phương pháp này có cần lưu ý điều gì không?

Tất cả những điều trên sẽ được giải đáp ngay trong bài viết này. Cùng xem ngay nhé!

Cơ chế giảm cân của bột yến mạch là gì?

Khi ăn yến mạch, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác nhanh no, nhờ vậy hạn chế được các cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Cùng với đó, chất xơ trong yến mạch cũng giúp tiêu hóa nhanh cũng như tiêu hao năng lượng thừa.

Đặc biệt, yến mạch còn giúp cơ thể hấp thu chất xơ cao gấp 2 lần so với các loại thực phẩm khác. Nhờ vậy cơ thể không hấp thụ và tích tụ nhiều mỡ thừa.

Nhờ hàm lượng dưỡng chất cao giảm cân từ yến mạch được đánh giá rất an toàn và không hề gây mệt mỏi như các cách giảm cân thông thường khác.

Những công dụng tuyệt vời khác của Yến mạch mà bạn chưa biết

  • Chống oxy hoá và ngăn ngừa ung thư

Chất chống oxy hoá là một yếu tố không thể thiếu đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh. Nó giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các phân tử gây hại được gọi là các gốc tự do (hoặc chất gây oxy hoá).

Lợi ích đặc biệt của yến mạch là hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Yến mạch chứa selen, loại hợp chất giúp sửa chữa và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, sửa DNA và chống lại các tế bào ung thư.

  • Tốt cho hệ tiêu hóa

Nhờ lượng chất xơ hòa tan cao nên ăn yến mạch rất tốt đường tiêu hóa, chống táo bón, tăng nhu động ruột.

  • Giảm cholesterol trong máu

Hàm lượng lớn acide linoéique và chất xơ hòa tan trong yến mạch sẽ giảm nồng độ triglyceride và cholesterol xấu trong máu. Làm sạch các chất mỡ lắng đọng ở thành động mạch, hạn chế chứng xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ đau tim và tai biến mạch não (đột quỵ).

  • Giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, có thể dẫn đến đau tim, suy tim, và xơ vữa động mạch. Các nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn nhiều chất xơ ( có nhiều trong yến mạch ) có tác dụng hạ huyết áp và bệnh mạch vành rất hiệu quả.

  • Giảm nguy cơ đột quỵ

Kali là một khoáng chất bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương oxy hóa lên các mạch máu và giữ cho các thành mạch máu ở một độ dày thích hợp, làm giảm tác dụng của muối lên cơ thể. Hàm lượng Kali chứa trong Yến mạch có thể ngăn ngừa huyết áp cao-nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.

  • Tác dụng tốt cho hệ thần kinh

Nhờ hàm lượng vitamin nhóm B cao nên việc dùng yến mạch mỗi ngày rất tốt cho hệ thần kinh trung ương.

Bật mí các cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh, an toàn

Giảm cân với yến mạch được đông đảo chị em truyền tai nhau, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả cao. Tham khảo ngay những công thức giảm cân từ yến mạch được chia sẻ trên webtretho và các group làm đẹp để vận dụng khi cần nhé.

1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày

Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch được đánh giá cao bởi khả năng xuống cân cấp tốc và không làm suy nhược cơ thể.

➣ Cách nấu cháo giảm cân bằng bột yến mạch

Bước 1: Đun khoảng 300ml nước với 3 thìa bột yến mạch

Bước 2: Các bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như trứng hay thịt băm tùy vào sở thích. Sau đó đun hỗn hợp trong khoảng 5 – 7 phút

Bước 3: Cho thêm chút gia vị vào cháo, khuấy đều và tắt bếp.

➣ Thực giảm cân với yến mạch

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dựa trên sự kết hợp giữa các món ăn giảm cân từ yến mạch. Cụ thể như sau:

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước ép hoa quả

Bữa phụ: 1 đĩa salad hoa quả, 1 cốc trà

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 phần salad rau cải

Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau xanh

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 chút rau luộc

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 củ đậu, 3 – 4 múi bưởi

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.

Áp dụng theo công thức trên, các bạn có thể giảm từ 1 – 3 cân chỉ sau 3 ngày.

2. Giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần

Kết hợp yến mạch và sữa tươi sẽ tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải.

Đây sẽ là món ăn hữu ích giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

➣ Công thức giảm cân bằng yến mạch và sữa

Bước 1: Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước và trái cây tùy thích

Bước 2: Cho 3 – 4 thìa yến mạch vào 200ml nước rồi đun sôi

Bước 3: Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng 3 – 5 phút, đồng thời khuấy đều

Bước 4: Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị.

➣ Cách áp dụng giảm cân với yến mạch và sữa

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả lê

3. Công thức giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Nhiều người không có nhu cầu giảm cân siêu tốc đã lựa chọn cách giảm cân duy trì trong khoảng 1 tháng. Đây được xem là cách giảm cân khá khoa học, vì sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi và cân bằng.

Tham khảo các công thức giảm cân với yến mạch dưới đây sẽ giúp các bạn có thể giảm cân trong 1 tháng mà vẫn đảm bảo đủ chất cho sức khỏe.

➣ Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 ly cam ép, 1 ly sữa chua, 1bát cháo yến mạch

Bữa phụ: 1 bát súp bí đỏ

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad cải xanh & cà rốt, 1 múi bưởi

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo

➣ Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 gói ngũ cốc yến mạch pha loãng, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad cà chua với dưa chuột và măng tay

Bữa chiều: 1 quả táo hoặc lê

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad, 1 lát dưa hấu

➣ Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad cải xanh cùng cà rốt, hành tây, 1 quả chuối

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả dưa chuột

➣ Ngày thứ 4

Sáng: 1 cốc sinh tố yến mạch tươi, 1 quả trứng luộc

Bữa phụ: 1 bát súp đậu đỏ

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad, 1 lát dưa hấu

Bữa tối: 1 bát cháo, 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối

Lưu ý: Thực hiện theo thực đơn trên trong khoảng 4 tuần, các bạn có thể giảm từ 3 – 5 kg mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Trong quá trình áp dụng thực hiện cách ăn yến mạch giảm cân, bạn nên nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài.

Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và trái cây, không nên ăn gì khác. Nếu cảm thấy đói thì tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

Đối với những ai chưa quen hoặc không hợp khẩu vị thì bắt đầu dùng yến mạch thì có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.

Trong thời gian đầu áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân chưa quen nhạt thì có bỏ thêm chút muối (nhớ là rất ít).

Một số loại trái cây nên ăn kèm như dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tay, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, rau diếp, măng tây,…

Không nên ăn dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu Hà Lan, khoai tây, khoai lang,.. Nhớ là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ đều đặn.