Ở độ tuổi học sinh, việc cung cấp 1 lượng lớn năng lượng để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động sinh hoạt và học tập cả ngày là điều cần thiết. Tuy nhiên, đôi khi điều đó lại khiến các bạn học sinh tăng cân nhanh chóng. Vậy có cách nào vừa có thể giảm cân cấp tốc cho học sinh vừa đảm bảo năng lượng để các bạn có thể sinh hoạt tốt không? Bài viết dưới đây sẽ có tất cả những đáp án mà bạn cần biết.

Nguyên nhân gây béo phì ở học sinh

– Lười vận động: Đây chính là lý do hàng đầu dẫn đến quá trình tăng cân của các bạn học sinh vượt mức kiểm soát. Việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể thao sẽ khiến nguồn năng lượng nạp vào cơ thể mà không được tiêu hao gây nên mỡ tích tụ. Ít vận động khiến các tế bào mỡ trong máu di chuyển chậm sẽ ứ đọng lại ở bụng, mông và đùi.

– Ăn uống không khoa học: Ở lứa tuổi này, các em không ý thức được tầm quan trọng của việc ăn uống và sức khỏe của mình. Các em sẽ thường ăn những loại đồ ăn vặt như thịt xiên, xúc xích,… những loại thức ăn này sẽ gây nên tình trạng béo phì cho các em.

– Di truyền: Yếu tố di truyền sẽ khiến các em học sinh khó khăn hơn trong việc giảm cân, các em sẽ dễ gặp phải cảm giác thèm ăn, việc chuyển hóa chất sẽ diễn ra chậm hơn,…

– Căng thẳng, stress: Ở độ tuổi này các em học sinh hay gặp phải nhiều áp lực học tập dẫn đến rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Cơ thể bị stress sẽ hình thành chất peptit tạo ra các khối mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì.

– Ngủ ít: Hiện nay, các em học sinh thường có chung một tình trạng chính là thức khuya. Nguyên nhân thức khuya chủ yếu là nghịch điện thoại, xem phim, đi chơi hay ôn bài. Việc thức khuya kéo dài thường xuyên sẽ khiến cân nặng của các em tăng lên lúc nào không hay.

Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 ngày

Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe đang được áp dụng rộng rãi. Với những cô nàng thừa cân thì thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày khá cần thiết. Tuy nhiên bạn phải biết cách đốt cháy mỡ thừa sao cho khoa học, nên ăn gì, uống gì để giảm cân cấp tốc vừa hiệu quả vừa an toàn cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Thay vì giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, các nàng có thể xây dựng thực đơn giảm cân đa dạng món ăn thơm ngon, lạ miệng mà vẫn đảm bảo giảm cân nhẹ nhàng.

Ngày thứ 1: Trứng hấp mở đầu cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Bữa sáng: 1 quả trứng hấp, 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một dĩa salad rau.

Bữa trưa: 1 gram thịt ức gà nhớ là bỏ phần da, 1 bát súp rau, salad cà chua với một chút giấm táo.

Bữa phụ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nữa quả táo.

Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 dĩa su su luộc.

Ngày thứ 2: Canh thịt bò bổ dưỡng đậm vị cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gram), 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nửa cây súp lơ xanh luộc, nước luộc rau.

Bữa phụ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 củ cà rốt, 1 củ cải hấp, 150 gr thịt bò nướng tiêu.

Ngày thứ 3: Salad cà chua thanh đạm cho thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày cuối

Bữa sáng: Salad cà chua, 1 bát súp cua, 1 cốc nước chanh mật ong.

Bữa trưa: Cháo hải sản, 2 quả dưa leo, 2 cốc nước lọc.

Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà dứa

Bữa tối: Cá hồi hấp, 200 gram nấm xào, 1 dĩa salad rau củ, trà xanh.

Những bài tập vận động đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống, các em học sinh cũng nên chú ý đến việc tập luyện thể dục thể thao:

– Đi bộ: Đi bộ càng nhiều càng tốt cho sức khỏe, việc đi bộ có thể đốt cháy 6 calo trong mỗi phút rất có lợi cho việc giảm cân. Mỗi ngày nên cố gắng đi bộ ít nhất là 1,5km, đi với tốc độ nhanh, nếu thấy mệt thì giảm tốc độ lại.

– Tập thể dục nhẹ: Ngoài việc đi bộ giảm cân, bạn có thể áp dụng các bài thể dục khác như nhảy dây, bơi lội. Nên tập 3-4 ngày/tuần để đốt cháy calo nhiều hơn trong cơ thể.

– Đạp xe: Đạp xe là sở thích và cũng là phương tiện đi học mỗi ngày của các em học sinh. Đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp vòng eo cải thiện nhanh chóng. Trước mỗi bữa sáng khoảng 20 phút bạn nên đạp xe khoảng 30 phút sẽ đốt cháy 670 calo trong cơ thể.

Các thói quen xấu ảnh hưởng đến cân nặng ở học sinh

Điều đầu tiên trong việc giảm cân cho học sinh là bạn cần phải thay đổi những thói quen ảnh hưởng đến cân nặng như:

Ngồi nhiều một chỗ: Việc ngồi nhiều một chỗ có thể khiến mỡ tích tụ tại phần bụng, hông và eo nhiều hơn.

Ăn vặt: Đây là thói quen chung của tất cả các bạn học sinh “rảnh là ăn, ăn không kiểm soát”. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Nếu bạn không hạn chế ngay lúc này thì về sau rất khó để giảm cân nhé.

Thức khuya, ngủ ít: Thức khuy nhiều không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn còn ăn về đêm.

Lười vận động: Nếu chỉ đến trường ngồi học xong về nhà nằm thì bạn không thể giảm cân được. Hãy thay đổi 4 thói quen trên để bắt đầu vào việc giảm cân dưới đây nhé.

Kinh nghiệm giảm cân tại nhà cho học sinh

Trong quá trình giảm cân thì bạn nên cố gắng theo dõi cũng như ghi lại quá trình giảm cân của mình. Cách này giúp bạn thấy được sự thay đổi lớn của cơ thể và động lực để bạn quyết tâm hơn khi thực hiện quá trình giảm cân.

Ghi lại lượng calo nạp vào để có thể biết được bạn ăn ít hay nhiều vào ngày hôm đó.

Nên leo lên cân mỗi tuần vào một ngày cố định trong buổi sáng, trước khi ăn hoặc là sau khi đi tắm. Điều này giúp bạn biết chính xác cân nặng của mình hơn.