Trong nhiều trường hợp, việc dùng thuốc giảm cân có thể gây tác dụng phụ như tích nước, cơ thể mệt mỏi và sụt cân nếu ngừng thuốc. Vì vậy, suy cho cùng thì những cách giảm cân tự nhiên vẫn là biện pháp nên được ưu tiên trên hết. Dưới đây là những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả nhất hiện nay mà bạn có thể áp dụng.

Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân?

Trước tiên cần xác định rằng, chúng ta không nên đánh đồng mọi loại thuốc giảm cân đều có ảnh hưởng xấu đến cơ thể của mình. Nhưng nếu bạn muốn an toàn thì bắt buộc bạn phải có kiến thức nhất định về loại thuốc mà bạn dự định sử dụng hoặc tốt hơn hết là được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn. Còn nếu bạn không có những yếu tố trên thì cần suy xét đến việc sử dụng thuốc giảm cân. Bởi thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ sau:

  • Tích nước trong cơ thể, tạo tăng trọng giả cho cơ thể.
  • Sau khi dùng thuốc 1 thời gian, cảm thấy ăn ngon, ngủ tốt nhưng…khi bỏ thuốc ra thì bạn sẽ lập tức sụt cân và cảm thấy mệt mỏi.
  • Trong nhiều trường hợp, người dùng có thể bị nghiện thuốc. Bằng chứng là cơ thể của bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu khi không dùng thuốc trong 1, 2 ngày.

Vậy có những cách giảm cân không dùng thuốc nào để tôi nhanh đạt kết quả mong muốn?

Uống nước trước các bữa ăn

Đây là biện pháp có căn cứ và cơ sở, vì nước sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đây có thể đốt cháy calo của cơ thể nhiều hơn. Hơn nữa, với 1 nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước trước khi ăn 30 phút có tác dụng tăng khả năng giảm cân lên tới hơn 40% và chúng ta sẽ ăn ít hơn bình thường.

Sử dụng trứng trong các bữa ăn sáng

Khi bạn sử dụng trứng vào bữa ăn sáng thay cho các tinh bột sẽ làm cho cơ thể hấp thụ calo ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo trong ngày, đồng nghĩa với việc là sẽ tiêu hao mỡ và giảm cân. Điều đáng quan tâm nữa là bạn có thể thay trứng bằng tất cả các thực phẩm chứa protein, đều có hiệu quả như vậy.

Uống cà phê

Cà phê rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất trong cà phê có tác dụng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa đến gần 30%. Điều bạn cần làm là chọn 1 loại cà phê chất lượng, và nhớ là bỏ thêm ít đường, nếu nhiều chúng sẽ làm mất đi tác dụng vốn có của cà phê.

Ăn ít đường

Đường là thực phẩm người muốn giảm cân tránh xa. Người hay ăn đường dưới mọi hình thức đều có nguy cơ gây béo phì, bệnh tim và một số bệnh khác. Nếu như bạn đang có ý định giảm cân, thì điều đầu tiên bạn nên giảm lượng đường mỗi ngày.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì chế độ low-carb rất đáng để bạn phải lưu tâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ này giúp khả năng giảm cân tốt hơn gấp 2 lần so với cách giảm cân thông thường. Với chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho bạn.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Chỉ là cách làm đơn giản, ghi lại những gì mình đã ăn để bạn thấy được những thực phẩm mà mình đã ăn. Từ đó, bạn có thể chú ý hơn về khẩu phần ăn của mình.

Luôn có đồ ăn sạch ở quanh mình

Khi có những thực phẩm sạch ở quanh, thì bạn sẽ không còn hứng thú với các thực phẩm không đảm bảo an toàn khi bạn đang thấy đói bụng nữa. Những đồ ăn nhẹ mà bạn có thể chuẩn bị như: hoa quả tươi, sữa tươi, 2 quả trứng luộc,…

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Chất xơ từ các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau có tính nhớt sẽ làm tăng cảm giác no ở bạn, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách hữu hiệu.

Thực đơn gợi ý để giảm cân hiệu quả

Ngày thứ nhất:

Ngày đầu tiên khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc trong ba ngày sẽ khiến bạn có cảm giác mệt mỏi. Nguyên nhân do cơ thể bạn đã quá quen với việc được cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào, nay cắt đột ngột nên khiến bạn hụt hẫng, đói và có phần hơi mệt. Song đừng vội nản mà bỏ cuộc nhé, vào ngày thứ hai cảm giác này sẽ mất dần đi. Thực đơn giảm cân trong ngày đầu ăn chay như sau:

Uống nước lọc ấm khi vừa ngủ dậy

Bữa sáng: Được đánh giá là cần thiết cho cơ thể, giúp bạn duy trì hoạt động trong ngày. Vì vậy, dù đang trong giai đoạn ép cân thì bạn cũng đừng bỏ qua nhé! Hãy dùng ngay một ly nước ấm khi vừa ngủ dậy, nước sẽ giúp rửa ruột, loại bỏ tạp chấp dính lại trong dạ dày từ đêm hôm trước.

Đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhiều. Tiếp theo, khoảng 30 phút sau thì dùng ngay một ổ bánh mì không, có thể kèm theo cà chua và xà lách nhé! Cuối cùng thì dùng một ly nước ép bưởi để có thêm vitamin mà không bị tích mỡ.

Bữa trưa: Bữa trưa bạn cũng không nên bỏ qua nhưng cũng không cần ăn quá nhiều. Bạn chỉ cần dung nạp một đĩa salad rau tươi, một quả chuối cùng với uống một cốc nước chanh pha mật ong ấm là có đủ năng lượng mà không sợ béo.

Bữa tối: Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và chỉ ăn những thực phẩm xanh như một đĩa su su luộc và ½ quả bưởi mà thôi.

Ngày thứ 2:

Trong ngày thứ hai, cơ thể đã có phản ứng với việc ăn chay nên cũng bớt mệt mỏi hơn. Lúc này bạn cần đặc biệt duy trì chế độ ăn chay theo kế hoạch mình đã vạch ra. Thực đơn ăn như sau:

Bữa sáng: Dùng một cốc sữa đậu nành, một đĩa súp lơ xanh luộc. Ngoài ra, không ăn thêm bất cứ món gì khác ngay cả hoa quả tươi.

Bữa trưa: Có thể ăn ½ bát cơm với một thanh đậu phụ, bí đao luộc và uống một cốc ép nước dứa.

Bữa tối: Ăn ngọn su su luộc chấm muối vừng, uống một ly nước ép bưởi. Đói quá có thể dùng vài lát bánh mì không.

Ngày thứ 3:

Đây là ngày cuối cùng trong cách giảm cân cấp tốc trong ba ngày mà bạn đã định. Vì thế, hãy phấn chấn lên và thực hiện theo thực đơn sau đây:

Bữa sáng: Bạn ăn một bát bắp cải nấu cà chua, cùng với hai quả chuối chín. Có thể dùng thêm một chiếc bánh bao chay.

Bữa trưa: Có thể ăn một đĩa rau tươi, hai trái táo và uống 1 cốc nước chanh mật ong gừng.

Bữa tối: Lúc này bạn có thể nấu cho mình một bát cháo chay gồm gạo và các loại đậu để có thêm dưỡng chất. Cùng với uống một ly nước ép bưởi để giúp giảm cân nhanh nhất.