Sau sinh, các mẹ thường cảm thấy mất tự tin với thân hình vùng bụng của mình. Họ tìm nhiều cách để giảm cân nhưng đâu vẫn hoàng đấy. Tuy nhiên, để giảm cân sau sinh đạt được kết quả cao, nhất định bạn phải biết được đâu là lý do khiến vòng 2 của mình tăng nhanh chóng đến vậy.

Cân khó giảm vì nhiều lý do

Sau sinh, những áp lực về chăm sóc con cái, ăn uống (như việc ăn nhiều móng giò cho lợi sữa) khiến vòng 2 ngày càng tròn đầy hơn, lo lắng cứ thế chồng chất lên.

Với người sinh mổ, việc vệ sinh cơ thể và giảm cân lại càng đau đầu hơn nữa. Tuy nhiên, dù là nhu cầu hợp lý thì bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

Chờ khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn

Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp.

Trao đổi với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân

Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ

Những cách giảm cân sau sinh mà bạn có thể tham khảo

Thực đơn giảm cân khoa học

Để giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân bằng sau sinh, việc lên kế hoạch cho một thực đơn giảm cân khoa học là điều vô cùng cần thiết.

Đầu tiên, hãy nhớ rằng bữa sáng là bữa chính rất quan trọng cần phải có đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất vì đó là nguồn chính cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày dài.

Ngoài ra, các mẹ cũng nên chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày ra thành các bữa nhỏ, thay các thực phẩm nhiều chất béo, chế biến dầu mỡ sang các loại chất đạm, giàu vitamin và chất xơ. Nếu đói, bạn có thể uống thêm nước lọc, các loại nước ép, sinh tố trái cây hoặc làm no bụng nhẹ bằng một số loại rau quả tươi.

Chăm chỉ cho con bú mẹ

Theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên cho con bú sẽ giúp mẹ tiêu hao bớt từ 600 – 800 calo. Không nghi ngờ gì nữa, đây chính là cách giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh nhanh chóng hiệu quả. Vì vậy, hãy thường xuyên cho bé bú mẹ, thậm chí bạn có thể tận dụng thời gian bằng cách dùng máy hút sữa để vắt sữa mẹ sẵn để dự trữ khi con bạn đói sữa.

Detox thanh lọc cơ thể

Đây là cách giảm cân sau sinh mà hầu hết các mẹ bỉm sữa thường xuyên bỏ qua hoặc thậm chí là chưa từng nghĩ đến. Bạn có biết rằng, việc detox thanh lọc cơ thể không những giúp loại bỏ các chất cặn bã, độc hại trong cơ thể mà còn góp phần thúc đẩy nhanh quá trình thanh lọc các lớp mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể?

Vì thế, còn chần chờ gì nữa mà không tự tay làm cho mình các loại detox giảm cân bằng các loại nguyên liệu có sẵn ngay tại nhà.

Giảm cân sau sinh bằng cách uống nhiều nước

Khi cơ thể vận động mệt mỏi, bạn cần uống nhiều nước để bù vào lượng nước mất đi. Điều này sẽ giúp cơ thể có thêm một lượng nước để không phải đối mặt với tình trạng thiếu nước, uể oải. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần giảm béo thành công.

Ngoài ra, khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải thường xuyên đối mặt với những cơn đói bụng cồn cào thì chính lúc này, uống nước chính là giải pháp tối ưu. Vì uống nước khi đói vừa cung cấp thêm năng lượng đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa, vừa tạo cảm giác no giả để hạn chế và kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tránh tăng cân mất kiểm soát.

Áp dụng các bài tập giảm cân tại nhà

Thông thường, phụ nữ sau sinh thường bị béo phần bụng, ngoài ra, vùng da ở khu vực còn thường xuyên bị chảy xệ, kém săn chắc. Vì thế, hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để mau chóng lấy lại thân hình thon gọn.

Các bài tập giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa thường chủ yếu chú trọng vào các động tác vận động cơ hông, vùng bụng đơn giản để đốt cháy lớp mỡ thừa:

  • Động tác gập bụng.
  • Plank nghiêng, plank đứng.

Chỉ cần dành ra từ 15 – 20 phút mỗi ngày tại nhà kiên trì tập luyện mà không cần phải tốn thời gian đi đến phòng tập, các mẹ vẫn có cơ hội sở hữu vòng 2 không thua kém bất kì ai.

Thường xuyên vận động

Để giảm cân sau sinh nhanh chóng và thành công, bên cạnh việc thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần phải siêng năng vận động, luyện tập thể dục thể thao. Việc di chuyển nhiều sẽ giúp chuyển hóa tốt các năng lượng tích tụ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và từ đó việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.